训练体系

每一条规则，都说得出出自哪里。

课时按认知负荷分配，强度按年龄算，难度按阶梯加，进步每三个月量一次。

为什么是拳咖。

每一条课程规则都能说出出自哪个运动科学理论。课时按认知负荷分配，强度按年龄算心率，周期从研究里有效的六周起。

统一培训，上岗考核，分级配置。教练说话有一套规矩：说效果不说身体，纠完留白，输完第一句话说「那个地方能练」。

入会第一周记基线，每三个月复测，报告写清变化和下一步。成人有精剪训练视频反馈。

分组固定，按能力接近分组，让每个人在自己组里都有赢的机会。缺席了，有人问一句。

少儿课和成人课是两门课，但骨架一样：每节课都有判断、有对抗、有一次成功、有一次选择。

跑、跳、平衡、投接。低龄班这一段占比最大，是所有运动的地基。

站架、步法、拳法、防守与反击。指令说效果不说身体：「打穿这个靶」，不是「转髋发力」。

教练走动喂靶、换靶位、换指令、换规则。这是课上要判断的部分，也是最核心的部分。

按阶梯上难度，一次只加一格。少儿段用改规则的小游戏，成人段用真正的回合。

每节课固定：胸椎活动度、肩胛后缩、拉伸。练拳不含胸，靠的是这一段。

输完第一句话说的是「那个地方能练」。下一节练什么，有一项由你自己选。

进步不靠感觉，每三个月量一次。

入会第一周做一次基线记录，之后每三个月复测。报告写四件事：这三个月的变化，哪些明显哪些还没动，我们下一步怎么调，您在家可以做的一件事。只跟自己上一次比。

成人班另有精剪训练视频反馈，每个训练周期一段，看得见自己的动作在变。

入会第一周记基线，之后每三个月复测

对外说的每一句都能追溯到运动科学的出处。能承诺的说清楚，不能承诺的不拿来做卖点。

课怎么上写在规则里，教练按规则带。换一个教练，课不变。

第一周基线，每三个月复测。数据难看的时候也照给。

试课之后我们会给家长一份手册，讲清楚一堂课里到底有多少东西是设计过的。全文公开。

体验课教练全程带，结束后把课程和价格讲清楚，不推销。