成人课程
这一个小时，是你自己的。
拳击团课、一对一私教、训练营。零基础第一课就能上手。
三种上法。
团课打底，私教和训练营是两条快车道。
拳击团课
一小时，固定队友，教练喂靶带回合。每周 1 到 3 次，六周一个周期。
一对一私教
按你的目标定训练内容和反馈方式，每节课有精剪视频。
训练营
小组固定，目标明确，结营有对比记录。想更快的人走这条。
成人班不是少儿课降难度，是另一门课。
成人的课按运动学习的教科书来：更早进入随机穿插，更多对抗与反击任务，强度由技术任务驱动，不靠喊口号。第一次来的人，第一节课学站架、呼吸和直拳，一个小时打完能出汗，第二周就能上靶。
零基础友好
第一课就能上手，教练全程在场喂靶。
女生练拳不会变壮
肌肉明显增长需要大负荷抗阻、热量盈余和长期积累三个条件同时满足，拳击课一条都不占。
私教与训练营
想更快的人，有一对一和训练营两条快车道。
早午晚三个时段
上班前、午休、下班后都有课。课表见门店页。
一节课怎么上。
少儿课和成人课是两门课，但骨架一样：每节课都有判断、有对抗、有一次成功、有一次选择。
热身与基本动作
跑、跳、平衡、投接。低龄班这一段占比最大，是所有运动的地基。
技术环节
站架、步法、拳法、防守与反击。指令说效果不说身体：「打穿这个靶」，不是「转髋发力」。
靶与移动
教练走动喂靶、换靶位、换指令、换规则。这是课上要判断的部分，也是最核心的部分。
对抗与回合
按阶梯上难度，一次只加一格。少儿段用改规则的小游戏，成人段用真正的回合。
体态模块
每节课固定：胸椎活动度、肩胛后缩、拉伸。练拳不含胸，靠的是这一段。
复盘与选择
输完第一句话说的是「那个地方能练」。下一节练什么，有一项由你自己选。
成长看得见。
进步不靠感觉，每三个月量一次。
入会第一周做一次基线记录，之后每三个月复测。报告写四件事：这三个月的变化，哪些明显哪些还没动，我们下一步怎么调，您在家可以做的一件事。只跟自己上一次比。
成人班另有精剪训练视频反馈，每个训练周期一段，看得见自己的动作在变。
- 反应速度
- 指令记忆
- 动作完成度
- 基本动作能力
- 体态照片对比
入会第一周记基线，之后每三个月复测常见问题。
零基础的成人能上吗？
能。第一节课学站架、呼吸和直拳，一个小时打完能出汗，第二周就能上靶。班里固定队友，教练全程在场喂靶。
女生练拳会变壮吗？
不会。肌肉明显增长需要大负荷抗阻、热量盈余和长期积累三个条件同时满足，拳击课一条都不占。练完是线条更清楚、体态更直。
一周上几次合适？
每周 1 到 3 次。研究里有效的训练周期都在六周以上，我们的课程周期就是按六周设的。
需要自己买装备吗？
体验课手套和手带馆里提供。长期练建议自备一副手套，教练会帮你选合适的尺码。
怎么收费？
各门店明码标价，团课、私教、训练营分开计。体验课结束后教练会把课程和价格讲清楚，不推销。
先来看一次课。
体验课教练全程带，结束后把课程和价格讲清楚，不推销。